年末は、何かと慌ただしく、ストレスを感じやすい時期ですよね。仕事納め、大掃除、年賀状、親戚との付き合いなど、やるべきことが目白押しで、心身ともに疲れてしまう人も多いのではないでしょうか。

心理カウンセラーの視点から、年末のストレスを効果的にマネジメントする方法をご紹介します。

 

ストレスの原因を具体的に把握する

 

まずは、自分がどのようなことにストレスを感じているのかを具体的に書き出してみましょう。

• 仕事: 年末の締め切りに追われている、人間関係がうまくいかないなど
• 家事: 大掃除、料理、買い物など
• 人間関係: 親戚との付き合い、友人との予定調整など
• その他: 金銭的な不安、健康に関する悩みなど

ストレスの原因を特定することで、より効果的な対策を立てることができます。

 

 

 

完璧主義を捨てる

 

「すべてを完璧にこなさなければ」という完璧主義は、ストレスを増幅させる大きな原因の一つです。完璧を目指しすぎると、小さな失敗でも自分を責めてしまい、気持ちが落ち込んでしまいます。

• 「完璧」ではなく「最善」を尽くす
• 「できるところまで」と割り切る
• 小さなことでも自分を褒める

 

優先順位をつける

 

やるべきことがたくさんある時は、優先順位をつけて、重要なことから取り組んでいきましょう。

• 「今、最も重要なこと」は何か？
• 「後回しにしても大丈夫なこと」は何か？
• 「人に頼めること」は何か？

 

時間を区切る

 

一つのことに集中しすぎると、かえってストレスを感じてしまうことがあります。タイマーなどを活用して、作業時間を区切り、休憩を挟むようにしましょう。

• ポモドーロテクニック（25分作業、5分休憩を繰り返す）などを取り入れてみる

 

 

リラックスできる時間を作る

 

忙しい毎日の中でも、リラックスできる時間を作ることは大切です。

• 好きな音楽を聴く
• お風呂にゆっくりと浸かる
• 読書をする
• 軽い運動をする

 

睡眠をしっかりとる

 

睡眠不足は、ストレスを感じやすくなるだけでなく、心身に様々な悪影響を及ぼします。質の高い睡眠をとるように心がけましょう。

• 規則正しい生活を送る
• 寝る前のスマホの使用を控える
• 快適な睡眠環境を整える

 

人に頼る

 

一人で抱え込まず、家族や友人、同僚などに頼ることも大切です。

• 気持ちを素直に伝える
• 協力を求める

 

専門家に相談する

 

どうしてもストレスが軽減できない場合は、一人で悩まずに、専門家（心理カウンセラーなど）に相談することをおすすめします。

 

 

年末だからできること

 

年末は、一年を振り返り、来年に向けて気持ちを新たにする大切な時期です。

• 日記を書く
• 目標を設定する
• 感謝の気持ちを伝える

 

 

まとめ

 

年末は、一年の中で最も忙しい時期の一つですが、同時に、自分自身と向き合い、新たな一歩を踏み出すための大切な時期でもあります。

この記事で紹介したストレスマネジメント術を参考に、少しでも穏やかな年末を過ごしてください。

もし、この記事を読んで何か疑問に思ったことや、もっと詳しく知りたいことがあれば、お気軽にご質問ください。

 

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